| Cvik | Série | Opakování | Váha |
|---|---|---|---|
| Benchpress | 3 | 5-12 | 70-80% |
| Tlaky na prsa s nakloněnou lavicí | 3 | 8-12 | 70-80% |
| Bench(vršek) v multipressu | 3 | 8-12 | 60-80% |
| Motýlek | 3 | 8-12 | --- |
| Kliky na bradlech | 3 | 8-12 | vlastní |
| Francouzský tlaky | 3 | 8-12 | --- |
| Stahování kladky na triceps | 3 | 8-15 | --- |
| Cvik | Série | Opakování | Váha |
|---|---|---|---|
| Tlaky na ramena s jednoručkami | 3 | 8-12 | 70-80% |
| Tlaky na ramena v multipressu | 3 | 8-12 | 70-80% |
| Upažování na spodní kladce | 3 | 10-15 | --- |
| Přítahy lan k čelu | 3 | 10-15 | --- |
| Přítahy nohou k tělu na hrazdě | 3 | max | vlastní |
| Sklapovačky | 3 | 8-15 | --- |
| Cvik | Série | Opakování | Váha |
|---|---|---|---|
| Mrtvý tah | 3 | 5-12 | 70-80% |
| Shyby nadhmatem na hrazdě | 3 | 5-12 | vlastní |
| Přítahy spodní kladky | 3 | 8-12 | --- |
| Přítahy osy nadhmatem | 3 | 8-12 | --- |
| Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě | 3 | 8-12 | --- |
| Bicepsový zdvih s obouruční činkou nadhmatem | 3 | 8-12 | --- |
| Bicepsový zdvih na kladce podhmatem | 3 | 8-12 | --- |
| Cvik | Série | Opakování | Váha |
|---|---|---|---|
| Dřep v multipressu | 3 | 8-12 | 70-80% |
| Legpress | 3 | 8-12 | 70-80% |
| Zakopávání | 3 | 8-15 | --- |
| Předkopávání | 3 | 8-15 | --- |
| Výpony lýtek v multipressu | 3 | 10-15 | 70-80% |
| Výpony lýtek na legpressu | 3 | 10-15 | 70-80% |