Tréninkové Plány

Chcete si zacvičit, ale nevíte kde začít?

Začvičte si podle tréninkových plánů navržených na míru pro začátečníky.
Naše plány obsahují počet pracovních sérií, počet opakovaní a dokonce i doporučenou váhu.

Série je několik opakování téhož druhu cviku bez pauzy.

Opakování je jedno provedení cviku, které se skládá ze zdvihu a spuštění

Doporučená váha je odvíjená od vaší maximální váhy na daný cvik

Zvolte tréninkový plán:

1. Trénink

Cvik	Série	Opakování	Váha
Benchpress	3	5-12	70-80%
Tlaky na prsa s nakloněnou lavicí	3	8-12	70-80%
Motýlek	3	8-12	---
Mrtvý tah	3	5-12	70-80%
Shyby širokým úchopem na stroji	3	8-12	vlastní
Přítahy osy nadhmatem	3	8-12	---
Přítahy spodní kladky	3	8-12	---

Tabulka pro 1. trénink v týdnu

2. Trénink

Cvik	Série	Opakování	Váha
Tlaky na ramena s jednoručkami	3	8-12	70-80%
Tlaky na ramena v multipressu	3	8-12	70-80%
Upažování na spodní kladce	3	10-15	---
Přítahy lan k čelu	3	10-15	---
Kliky na bradlech	3	max	vlastní
Stahovaní lan	3	8-15	---
Bicepsový zdvih s jednoručkami	3	8-12	---
Bicepsový kladivový zdvih	3	8-12	---

Tabulka pro 2. trénink v týdnu

3. Trénink

Cvik	Série	Opakování	Váha
Dřep v multipressu	3	8-12	70-80%
Legpress	3	8-12	70-80%
Zakopávání	3	8-12	---
Předkopávání	3	10-12	---
Výpony lýtek v multipressu	3	8-12	70-80%
Výpony lýtek na legpressu	3	8-12	70-80%
Přítahy nohou k tělu na hrazdě	3	8-12	vlastní

Tabulka pro 3. trénink v týdnu