Tréninkové Plány

Chcete si zacvičit, ale nevíte kde začít?

Začvičte si podle tréninkových plánů navržených na míru pro začátečníky.
Naše plány obsahují počet pracovních sérií, počet opakovaní a dokonce i doporučenou váhu.

Série je několik opakování téhož druhu cviku bez pauzy.

Opakování je jedno provedení cviku, které se skládá ze zdvihu a spuštění

Doporučená váha je odvíjená od vaší maximální váhy na daný cvik

Zvolte tréninkový plán:

1. Trénink

Cvik	Série	Opakování	Váha
Mrtvý tah	3	5-10	70-80 %
Legpress	3	8-12	70-80 %
Výpony lýtek na legpressu	3	10-15	70-80 %
Benchpress	3	8-12	70-80 %
Tlaky na prsa s nakloněnou lavicí	3	8-12	70-80 %
Zapažování	4	10-15	---
Bicepsový zdvih s jednoručkami	3	8-15	---
Stahování kladky na triceps	3	8-15	---
Přítahy nohou k tělu na hrazdě	3	max	vlastní

Tabulka pro 1. trénink v týdnu

2. Trénink

Cvik	Série	Opakování	Váha
Dřep v multipressu	3	8-12	70-80 %
Předkopávání	3	8-15	---
Shyby širokým úchopem na stroji	3	8-12	vlastní
Přítahy spodní kladky	3	8-12	---
Bench v multipressu	3	8-12	70-80 %
Tlaky na prsa	3	8-12	70-80 %
Bicepsový zdvih na stroji	3	8-15	---
Kliky na bradlech	3	max	vlastní

Tabulka pro 2. trénink v týdnu